保護兒童視力，健康快樂上網課

眼睛出現眼酸、眼痛……

視力不是小事，家長要重視：

面對疫情期間學校通知進行線上學習要求後，家長們除了要承受與“神獸”24小時親密接觸帶來的生活大爆炸，看着孩子天天“合法”的盯着電子屏幕幾個小時，也非常擔心孩子的視力；特殊時期，面對着電子産品使用過多，戶外活動減少的狀況，如果家長不重視，将無法擺脫孩子患近視的風險。

希望小編推送的這篇文章能夠給部分家長一些啓發，可以降低孩子宅在家的視力風險！

線上學習期間近視預防：

    線上學習期間，要特别注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子産品，确保科學用眼。

電子産品的選擇

（1）盡可能選擇大屏幕電子産品，優先次序爲投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平闆電腦、手機。

（2）應選擇屏幕分辨率高、清晰度适合的電子産品。
（3）使用電子産品時，調節亮度至眼睛感覺舒适，不要過亮或過暗。

電子産品的擺放

（1）電子産品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。

（3）電子産品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

讀寫姿勢

線上學習期間，兒童青少年應及時調整假期學習安排，做到以下讀寫要求。

(1)觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規則地呼吸。

(2)觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

(3)不躺在床上或沙發上視屏學習。

眼放松

線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。

(1)連續視屏學習時間超過20-30分鍾，至少活動性休息10分鍾。

(2)視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。

(3)線上學習之餘伸展腰臂，可在室内走動、做體操、下蹲運動、仰卧起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立于窗前、陽台或門前，向遠處（6米以上）眺望。

(4)居家隔離期間可通過陽台、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

采光和照片要求

疫情期間，家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

(1)将書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

(2)若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放台燈輔助照明，放置位置爲寫字手的對側前方。

(3)晚上看書寫字時，要同時使用書桌台燈和房間頂燈，并正确放置台燈。

(4)家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，台燈色溫不宜超過4000K。

(5)家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

(6)避免書桌上放置玻璃闆或其他容易産生眩光的物品。

家庭課桌椅調整

爲确保兒童青少年在家能夠保持正确的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應爲孩子提供适宜的課桌椅。

(1)對于有可調式課桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節桌椅高度。

(2)對于沒有可調式課桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，将桌子或椅子墊高。

合理安排每日生活

疫情期間家庭應營造良好的氛圍，家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動适量。

(1)每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

(2)居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鍾的幹擾。

(3)家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味遊戲，增進親子交流。

(4)兒童青少年每日協助家長做适量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。

(5)家長可安排孩子在小區内進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。

注意手衛生和眼健康

保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。

(1)飯前便後、外出回家後要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

(2)不用手揉眼睛。

(3)如果眼睛出現幹澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應停止視屏行爲。如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。

(4)發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關症狀時，應适時休息和運動，必要時去醫院就診。

複學後·近視預防

視力矯正

疫情期間，近視的兒童青少年，如視力低下影響到學習或生活，則需要進行視力矯正。

1：框架眼鏡是兒童青少年最安全的視力矯正方法，應當按照配鏡處方來驗配眼鏡。

2：不提倡配戴隐形眼鏡。因控制近視需要配戴角膜塑形鏡等特殊類型的隐形眼鏡，必須嚴格遵從醫囑。

3：摘戴隐形眼鏡之前必須保證手部清潔，嚴格按照“7步洗手法”洗淨雙手。

驗光配鏡

疫情期間，兒童青少年的常規視力複查、驗光配鏡等，建議暫緩就診。如因視力下降影響學習确需驗光配鏡，應到專業的醫院眼科或視光中心就診。

1：提前了解醫院就診信息，按醫院要求進行預約，以便分時段錯峰就診，避免交叉感染。

2：就診過程中，兒童青少年和陪診家長均應佩戴口罩，配合測量體溫，如實告知醫生做好疫情相關信息登記，配合醫生使用非接觸眼科器械完成檢查。

信息來源：國家衛生健康委   樂目護眼