愛眼護眼，我們能做些什麽？

眼睛是心靈的窗戶，眼睛是人體感官中最重要的器官之一，我們每個人都離不開自己的眼睛，沒有眼睛，面前會是一片黑暗，會失去明亮絢麗的世界。而随着科學技術和移動互聯網的高速發展及智能電子産品在我們的工作、學習、生活中的廣泛應用和普及，使我們的眼睛日漸疲勞，出現了近視等一系列的眼睛問題，且患有眼部疾病問題的人群越來越多，并呈現出“低齡化”的趨勢，且這種趨勢逐漸加劇。所以，愛眼護眼成爲無論老人還是孩子、成人的生活中一個永恒不變的話題。

那麽在愛眼護眼這一方面，我們能做什麽呢？

一、重視和養成良好的用眼習慣及用眼衛生

日常生活中要養成良好的用眼習慣，平常看書、寫字、看電視、玩手機，連續時長控制在30——50分鍾，并保證光線亮度；保持良好的用眼姿勢，不能用眼太久，當感到眼部疲勞時，可以閉目眼神，或多做做眼保健操；每天睡眠保證9—11小時，保證眼睛得到充分休息；每天堅持2小時戶外運動，使眼睫狀肌得到放松；還要定期檢查視力；并養成正确的讀寫姿勢，胸要挺起來，與桌面有10厘米的距離，身體放松，頭自然前傾，眼睛與桌面要有約30厘米的距離；若近視後，應在正規的視力健康機構指導下采取科學安全有效的視力幹預和綜合防控措施。

二、加強眼部營養的補充

日常生活中，注意加強對眼睛有益的維生素的攝入，如：維生素A、E、C、B族、胡蘿蔔素、葉黃素等。這些維生素可以從食物中獲取，如：奇異果、橘子、火龍果、胡蘿蔔、蘋果、聖女果、藍莓、番茄、動物肝髒、鮮奶、牛肉、桑椹、柿子、芝麻、菠菜、杏、枇杷等，但因每個人的胃腸道的吸收效率不同和吸收效率低的原因，所以，從這些食物中攝入的眼睛所需的維生素和葉黃素等遠遠達不到保護雙眼的所需量，而且葉黃素更是構成眼睛視網膜的重要成分，所以補充葉黃素對眼睛更爲重要。

1、葉黃素是一種抗氧化劑，并是構成人體眼睛視網膜黃斑區域的主要色素，可加強眼睛視網膜黃斑區的色素沉着；對保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害，延緩眼睛的老化及防止病變起到重要作用；同時，可緩解眼睛幹澀疲勞症狀，保護視力，進而防治近視、青光眼、白内障和黃斑病變等一系列眼疾。但葉黃素在人體體内無法自行合成的，需從外界中攝取。

2、蝦青素也是一種超強的抗氧化劑，可以抵抗體内自由基的産生，能夠抗氧化，抵抗自由基對眼睛的慢性氧化損傷；也可以有效的緩解眼睛的幹澀疲勞；可以舒緩長期遭受壓力的眼部睫狀肌，改善眼球的調焦功能；提升眼球内的血液循環，促使更多養分輸送至睫狀體和視網膜，顯著地改善視覺疲勞綜合症，進而可防治近視、白内障、青光眼、黃斑性病變等眼疾。

3、α-亞麻酸在體内代謝過程中可以産生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛視網膜的重要構成成分，在眼睛視網膜中成分所占比例約50%，因DHA在人體中不能自行合成，隻能通過α-亞麻酸代謝過程中，轉化産生DHA這一人體不可缺少的重要營養素，才能有效地保護眼睛，緩解眼睛疲勞，防治近視、青光眼、白内障和黃斑病變等一系列眼疾。

三、常吃緩解眼睛疲勞的食品

1、黑豆核桃沖牛奶：将黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，能增強眼内肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

3、菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，還能使眼睛疲勞的症狀消退，每天喝3到4杯的菊花茶，對恢複視力很有幫助。

4、枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，不管是茶飲，還是嚼吃枸杞對我們的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

5、決明子茶：決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的功效，常喝決明子茶可以緩解眼睛幹澀疲勞等症狀。

所以，老人、孩子、成人要想保護自己的眼睛，讓自己的視力不下降，讓自己的眼睛更明亮，看得更遠，應做到以上三點。

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